長夜漫漫，卻總是輾轉反側，難以安眠，爲了改善失眠情況，不少人都會選擇服用褪黑激素來助眠。不過褪黑激素是安眠藥嗎？服用褪黑激素會有哪些副作用？哪些人不適宜吃褪黑激素？
褪黑激素是甚麼？
褪黑激素是大腦松果體自然產生的一種激素。當太陽下山，天色變黑，我們的身體就會分泌更多的褪黑激素，應激激素皮質醇相應地也會降低，我們呼吸變緩，並逐漸產生睡意。到了早上，隨著陽光的照射，褪黑激素的水平逐漸下降，這樣我們的身體就會知道該起床了。
如果身處强光環境或者長期看著手機和電腦，便會抑制褪黑激素的分泌水平，擾亂生理時鐘，令人失眠；另一方面，壓力和焦慮也會造成皮質醇水平上升，降低褪黑激素的水平。
簡而言之，褪黑激素協助調節生理時鐘，向身體發出信號，表明現在是夜間，可以放鬆睡覺，好好休息。
褪黑激素補充品和安眠藥的分別？
安眠藥則是治療失眠的藥物，作用是抑制中樞神經活動，有助舒緩焦慮、放鬆、讓肌肉鬆弛和安眠等作用，可以讓人很快進入睡眠。
而褪黑激素不是安眠藥，不會讓你吃了便馬上昏昏入睡。它只是一種助補充劑，提醒身體該睡覺了，幫助身體調節生理時鐘，令身體知道何時入睡和醒來。作用是提高睡意和放鬆大腦，並有助改善整體睡眠質。
如何正確服用褪黑激素補充品？
對於想要嘗試褪黑激素的成年人，建議在睡前約 30 分鐘內從 0.5或1 毫克開始服用。如果助眠效果不明顯，再嘗試逐漸增加到 3 毫克至 5 毫克，看看能否找到幫助自己入睡的最低劑量。
雖然尚未有研究證明長期服用高劑量的褪黑激素是否安全，所以要遵從説明書的指示，小心服用劑量。另外，除非醫生另有指示，否則幼兒及兒童應避免使用褪黑激素。
最後，褪黑激素不宜與以下藥物共同服用：
- 抗凝血劑
- 免疫抑制劑
- 非類固醇消炎藥
- 避孕藥
- 抗抑鬱藥
- 降血壓藥
褪黑激素有甚麼副作用？
服用過多的褪黑激素可能會擾亂睡眠——覺醒週期。 雖然過量服用褪黑激素在技術上是可行的，也沒有所謂的標準劑量，因為有些人可能對褪黑激素的作用更敏感，而其他人則不太可能受到影響。 但目前研究表明，短期服用且劑量恰當（5毫克内）的話，褪黑激素是安全、無毒且不會上癮的，但它並非無副作用，例如：
- 嗜睡
- 頭痛
- 頭暈
- 噁心
- 頭重腳輕的感覺
- 短期抑鬱
* 如果您有疑慮或疑問，特別是如果您正在服用任何藥物或有健康問題，請在使用前尋求醫療建議。
哪些人不宜服用褪黑激素？
以下人士不建議服用褪黑激素來助眠，包括：
- 孕婦、正在備孕或哺乳的女性
- 服用避孕藥的女性
- 患有自體免疫疾病的人（例如紅斑性狼瘡、類風濕關節炎）
- 確診憂鬱症的人
以下為屈臣氏有售的褪黑激素產品
維他命
除了褪黑激素，為身體補充維他命，也可以幫你睡個好覺。
維他命B雜
身體缺乏相應的維他命的B群時，就會容易產生情緒低落、疲倦和失眠等問題。
富含維他命B的食物來源：三文魚、紅肉及動物肝臟、核桃、燕麥、花生、深綠色及橘色蔬菜
維他命D
維他命D是一種激素，所以需要每天維持5-15分鐘的日曬才有助身體產生維他命D。
富含維他命D的食物來源：蛋類、三文魚、金槍魚和奶類等
維他命E
維生素E可以幫助緩解女性在更年期階段經歷的潮熱和盜汗，從而改善睡眠質量。
富含維他命E的食物來源：植物油、堅果和種子，以及菠菜和西蘭花等綠色葉菜
鈣
乳製品含有鈣和色氨酸，有助於大腦產生褪黑激素。
富含鈣的食物來源：乳製品、豆製品、堅果、芥蘭、小棠菜等深綠色蔬菜
鎂
失眠的其中一個因素就是壓力和焦慮，鎂可以紓解壓力，幫助身體製造血清素（Serotonin）。
富含鈣的食物來源：堅果（如杏仁、花生、腰果）、香蕉、牛油果以及黑巧克力
鐵
鐵有助於將氧氣輸送到全身，所以當身體缺乏鐵的時候容易疲倦。如果你患有貧血，服用鐵補
富含鐵的食物來源：紅肉、青口、鷹嘴豆、紅豆、菠菜及木耳等
聲明：本文只供參考，不能代替專業醫學顧問，購買任何補充品之前，請務必諮詢家庭醫生或藥劑師，以確保產品適合個人需求及瞭解正確服用劑量。
