陀Ｂ怕肥? 教你如何肥B不肥媽！

懷孕期間，不少孕媽媽都會擔心吃太多會導致體重增長 ，但又怕吃太少營養不足影響寶寶發育不良？孕媽媽想胎兒發育健康同時保持身材，重要關鍵是補充充足營養及做合適量運動，好好控制孕期體重。今次我們為各位孕媽媽帶來懐孕知識，只要識飲識食，妳都可以肥B不肥身！              

孕期飲食建議及營養需要

不少孕媽媽會問「肚子裡多了一個人，那是否需要攝取多一個人的營養份量才足夠？」答案是不是，根據屈臣氏註冊營養師指出，孕婦並不需要「一個人食兩人份量」，攝取過多熱量不但會增加體重，更有可能增加分娩難度及引發妊娠糖尿病風險等等，所以懷孕期間均衡飲食和充足的營養攝取是至關重要，不要太多也不要太少！

想知道懷孕前後所需的營養或熱量，可以參考以下資訊*：

懷孕階段	所需營養或熱量
懷孕初期（首十三周）	孕媽媽不需要特別增加熱量攝取，相反，應增資對葉酸、碘和維生素A的需求
懷孕中、後期（第十四至四十周）	對熱量和蛋白質的需求提高以供胎兒生長註。除葉酸、碘和維生素A外，亦須增加攝取鐵、鋅和奧米加-3脂肪酸；所需的鈣亦較未懷孕時略高   ✓懷孕中期：在第13週至27週期間，若孕媽媽的BMI在18.5至22.9kg/m2之間，只需要比懷孕前多攝取200-300卡路里的能量。✓懷孕後期：從第28週開始，若孕媽媽的BMI在18.5至22.9kg/m2之間，需要額外攝取400卡路里的能量。
哺乳期	需要攝入額外的熱量，約500卡路里，亦需增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維生素A和奧米加-3脂肪酸，以保證乳汁的營養素含量

中醫看飲食忌宜

在孕期間，孕媽媽對飲食習慣會特別小心，尤其是有關於中醫飲食宜忌，很多食物都會擔心是否需要戒口！在中醫理論中，根據屈臣氏註冊中醫師指出，孕媽媽不宜進食生冷寒涼食物，也應按個人體質（體質偏熱或偏陰）去選擇合適的飲食。

想知道懷孕的飲食忌宜，可以參考以下資訊^：

體質偏熱	體質偏陰
適合進食一些清潤的食物，如絲瓜、冬瓜、蓮藕等等	適合進食一些溫補的食物，如排骨湯、魚湯、黑糯米、黑芝麻、蜂蜜等等

而體質偏熱或偏陰的孕媽媽也不宜進食生冷寒涼食物，例如西瓜、綠豆、魚生等，以免影響母體氣血及胎兒健康

懷孕期間可以做運動去控制體重嗎？

根據屈臣氏註冊營養師指出，懷孕前體重屬理想範圍(BMI 18.5-22.9)的準媽媽，她們整個懷孕期的建議增重幅度是25-35磅。適量運動可預防體重過度增加，同時保持肌肉力量，有助生產順利、減低懷孕期間不適及有益胎兒健康。

想知道懷孕的飲食忌宜，可以參考以下資訊^：

1. 會陰肌肉運動：矯正腰部及盆骨姿勢，增強腹肌，防治背痛
2. 腰背及腹部肌肉運動：減少腳腫及靜脈曲張，改善抽筋情況
3. 小腿運動：預防生產時大腿抽筋
4. 呼吸運動：練習呼吸運動，適用於分娩時去應付陣痛

不過當預產期將近，孕媽媽便需要減低運動的強度或改變運動方式，記得做根據個人身體狀況去量力而為！

孕期體重超重的風險

孕媽媽超重會衍生很多併發症，例如妊娠高血壓、妊娠毒血症、妊娠糖尿病等疾病，甚至更可能引發早產危機。 除了對bb有危險外，對媽媽的危險也絕不能忽視。孕期超重會加重腰背及腿部不適的負擔，較易引發小腿抽筋及靜脈曲張等問題。 如果積存過多體內脂肪，照超聲波有機會變得困難， 準確性有機會引而減低，甚至需要花更多時間檢查。

孕期體重過輕的風險

千萬不要打算孕期做個瘦媽媽就好，因為孕媽媽如果體重過輕， 有機會造成分娩時體力不支，而出現難產或早產。

而且對於寶寶來說，孕媽媽體重過輕，有機會減低胎盤輸送營養及血液功能，導致腹中胎兒營養不足，進而影響胎兒發育。

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每位孕媽媽在懷孕路上都有不同的疑難，如有任何問題，記得要諮詢醫生及專業人士的意見，勿胡亂自行猜測！屈臣氏健康團隊成為孕媽媽的最強後盾，我們的註冊中醫師、營養師及藥劑師為大家提供專業的健康諮詢服務及治療，全方位關懷守護妳和寶寶的健康！

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*資訊由衛生署家庭健康服務提供。

^資訊由基督教聯合那打素社康服務提供。