時下流行健身，大家齊齊消脂、增肌、練馬甲線。但工作始終繁重，放工後未必有時間去健身房運動。HIIT就非常適合大家，這項運動不受場地及設備所限，而且訓練時間相對較短，令你可以在家中「爆汗」運動。短時間內消脂之餘，又能夠訓練肌肉，極速達到瘦身及增肌的效果。
什麼是HIIT？
HIIT已經成為時下最流行的減肥方法之一。HIIT (High Intensity Interval Training) 中文是「高強度間歇性訓練」，是一項結合了高強度訓練及間歇訓練的運動。HIIT是透過短時間內以90%的個人體能極限持續做高消耗的運動，再配合20秒短暫的歇息來增加對氧氣的需要，因而降低身體的脂肪率。HIIT能夠快速消耗卡路里，達至瘦身及訓練肌肉的效果。而且沒有時間、環境的限制，特別適合香港人的生活習慣及環境。
HIIT有什麼好處？
- 高強度訓練可燃燒更多卡路里，同時提升心肺功能，促進腎上腺素分泌。
- 燃燒脂肪效率高，節省訓練時間。
- 消脂但不消肌，高強度訓練可強化全身的肌肉，增加個人體能及耐力，加快身陳代謝。
- 沒有時間和地點的限制，可隨時隨地開始訓練。
- HIIT可提升「後燃效應」 (after-burn effect)，運動後仍可持續消脂長達48小時。
- 預防患上慢性疾病，改善血管健康、膽固醇及胰島素的敏感度，同時有助對抗二型糖尿病。
HIIT的運動模式
HIIT是「運動」跟「休息」不斷循環的模式。做HIIT時，心率應維持在個人最大心率的70-90%，而休息時則為60%-65%。HIIT每星期只適宜鍛煉2至3次。每次運動前需先做10分鐘熱身運動。初學者每次訓練時間約20至30分鐘。每組動作做40秒，然後休息20秒。
HIIT新手入門5式
1. 開合跳
步驟1：身體站直，挺胸收腹，眼望前方，雙手放鬆下垂放於身體兩側。
步驟2：跳起時，雙腳往外張開，雙手高舉至頭頂正上方位置，雙手雙腳保持伸直，膝蓋不要彎曲。
步驟3：落地時，腳尖先落地，膝蓋微彎，減少衝擊力，放鬆下垂放於身體兩側。
2. 高抬腿
步驟1：站立並挺直上身。
步驟2：兩腿一邊原地交替地抬起大腿與地面平行，前臂一邊以手肘為軸心，於身體前上下自然擺動。
3. 抬腿捲腹
步驟1：於地上躺平，雙腳彎曲抬起成90度。
步驟2：兩手環繞於胸前或放於頭部兩側，然後一邊慢慢呼氣，一邊用腹部肌肉將上半身捲起至45度左右並停留2秒。
步驟3：一邊吸氣，一邊躺下。
4. 深蹲
步驟1：準備動作為雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開約15度。模仿「坐」下來的姿勢，挺直上半身，臀部向後坐。
步驟2：慢慢地往下「坐」下來，讓大腿與地面平行。
步驟3：慢慢做回準備動作。
5. 平板支撐
步驟1：臉朝下呈俯臥姿勢，雙腳打開至與肩同寬，腳尖著地，並用兩手手肘彎曲撐地，身體離開地面。
步驟2：收緊腹部，身體伸直，呈平板狀。頭部、肩部、腹部、臀部及腿部必須成水平直線，保持呼吸，維持姿勢約30秒。切記不只是單靠手臂支撐，如手臂感到痠痛，姿勢必須調整。
