你知道嗎？只要每週進行規律的運動，就能帶來意想不到的美肌效果，讓你的皮膚變得更緊致透亮，散發迷人光芒！想要保持年輕，日常護膚、防曬，再加上運動，便可形成延緩衰老的鐵三角，一起來看看運動帶來哪4個美肌好處吧！
運動多少才叫規律、適量？根據美國衛生及公共服務部（HHS）建議，成年人每週需做150-300分鐘的中等運動，也就是每週運動5天，每次30分鐘；而高强度運動則是每周75-150分鐘，即每周3天，每次20分鐘以上便可以。
促進血液循環
有氧運動會讓我們心跳加快、面紅耳赤，促進血液循環，血液中的氧氣和養分得以傳輸至皮膚，讓皮膚變得健康、有光澤。
我們的皮膚有汗腺和皮脂腺，流汗不但可以調節體溫，還能代謝廢物，將身體内老廢物質和毒素如多餘的鹽分、尿素和乳酸等排出體外，從而讓皮膚由内而外變得更美。
促進膠原蛋白生成
不少研究證明膠原蛋白是延緩皮膚老化的重要成分。膠原蛋白原本就存在於真皮層内，它們的作用是保持皮膚緊致有彈性。可是隨著年紀增長，加上紫外綫對皮膚的破壞，讓膠原蛋白遭受破壞和流失，肌膚也因而變得鬆弛起來，出現各種皺紋。
而運動可以改善皮膚細胞的新陳代謝，並為產生的膠原蛋白的細胞提供營養，促進膠原蛋白的生成。
延緩衰老
運動除了可以促進新陳代謝，還能增強身體抗氧化能力，讓細胞繼續健康生長，減緩老化的速度，達到逆齡抗衰老的效果。
諾貝獎生理醫學獎得主Elizabeth Blackburn在著作《端粒效應》（The Telomere Effect）中提到，運動可以增加端粒（Telomere）的活性，抗老逆齡。
端粒負責保持染色體的完整性和細胞的分裂周期，端粒的長度代表了人體老化的程度。它會隨著細胞分裂而逐次變短，如果太短的話，就無法保護細胞分裂再生，進入老化。
運動可以延緩端粒縮短速度，書中提到，每周3次45分鐘以上的有氧運動，或者是高強度間歇訓練（HIIT）便可以增加端粒活性，減慢衰老。
改善暗瘡
有沒有發現做完運動後心情會變好？原因在於運動能刺激快樂荷爾蒙多巴胺的分泌，讓人心情愉悅。規律的運動有助調節壓力水平，降低皮質醇和腎上腺素水平。這兩種荷爾蒙是人體在應對壓力或緊急狀況是產生的，令人保持警惕、集中注意力。
但是過高的皮質醇會令頭皮、臉部等部位大量出油，導致毛孔堵塞引發暗瘡，而且還會抑制膠原蛋白的生成。所以，做運動有助調節壓力荷爾蒙，讓你身心愉悅，並且改善膚質，預防暗瘡大爆發。
