破解便秘5大成因 解決辦法大公開

不論是上學還是上班，大家都面臨讓人喘不過氣的壓力，更有不少人面臨「便便」不暢通的問題。一般來說，超過三天沒有大便就算是便秘。便秘的成因很多，不想受便秘困擾的話，就要向5大壞習慣說「拜拜」，以改善腸道健康。

便秘的標準

根據研究資料指出，由於每個人的排便次數不同，因此每日三次至三日一次均屬正常情況，如保持一定的規律性就更好。如果你遇到以下情況，你很大可能是便秘。

• 每星期排便少於3次
• 未能完全排清糞便
•  糞便質地乾硬，排便困難費力

1. 長期多肉少菜

由於生活忙碌，不論是學生或是打工族，都難以有良好的飲食管理，外出用餐又多以肉食為主，漸漸形成長期多肉少菜的飲食習慣，導致沒有足夠的纖維排便。其實一個成年人每天要吸收最少25克的纖維，才可令「便便」暢通。如果想更有效吸收纖維，可以選擇高纖的食物加入平日的膳食，包括：甜薯、橙、蘋果、西蘭花、堅果、香蕉、甘筍、菠菜、紅菜頭、青豆、菠菜及椰菜花等都是高纖的食物。

2. 進食太急

生活分秒必爭，大家不但邊忙著用手機，務求於最短的時間便可把食物吃完，要專心吃一頓飯，慢慢咀嚼成為了一件很奢侈的事！不過，進食太急會令胃部沒有足夠的時間擴大，不但會引致胃病或不適，消化不良間接造成便秘。此外，由於進食太急，會在吞嚥時吞入不必要的氣體，導致腹脹的問題。

3. 常嚼口香糖

不少人都有嚼口香糖的習慣，但可能不知道在嚼香口糖的過程中會吞入過多的空氣，令你有腹脹的感覺。此外，不同味道的口香糖雖然好吃，但加入了不少的加工糖，令腹脹的問題更嚴重，是導致便秘的元兇之一。

4. 過份清潔腸道

不少人以為定期排毒，進食有腹瀉效用的草本或藥物，便可清潔腸道。其實這樣會加重腸胃的負擔，腹瀉更會導致身體出現脫水，並流失有益消化系統的微生物，令日後排便變得更困難。

5. 睡眠前進食

都市人經常會因為工作而延遲進食的時間，很多時候會在上床前的一至兩小時才急急進食，爭取休息時間。由於睡眠時，身體平躺會讓胃部的食物倒流，會導致「火燒心」及胃酸倒流的情況，也令消化系統受損。建議盡量於睡前三至四小時進食，有足夠的時間消化。如果真的不能避免，可於床尾放幾個墊子，墊高雙腿。