如果您曾經為了獲得良好的睡眠而苦惱，您並不孤單。睡眠對於身體健康、情緒穩定和整體生產力至關重要，但許多人晚上卻輾轉難眠。雖然減少屏幕時間和練習放鬆技巧等生活方式的改變是關鍵，但某些維他命和補充劑也可以幫助促進更好的睡眠。以下是9種有效的維他命和補充劑，幫助您獲得優質睡眠。
如有疑問或顧慮，請在使用前諮詢醫生建議。
（資料來源：Sleep Foundation.org 和 National Library of Medicine）
幫助您改善睡眠的9種天然助眠方法：
1. 維他命B
維他命B對於促進健康的睡眠模式至關重要。尤其是維他命B6，有助於生成調節睡眠和情緒的神經傳遞物質——血清素。此外，維他命B12支持分泌調節睡眠-清醒週期的荷爾蒙——褪黑激素。
- 維他命B的食物來源：全穀類、肉類、雞蛋、種子等。
2. 維他命D
維他命D除了有助於骨骼健康外，還會影響控制睡眠-清醒週期的大腦區域。維他命D主要由陽光照射產生，能影響睡眠時間及褪黑激素水平，並可能調節與睡眠-清醒週期相關的其他基因和物質。通過陽光、食物或補充劑攝取足夠的維他命D對於優化睡眠調節至關重要。
- 維他命D的食物來源：雞蛋、三文魚、吞拿魚、強化食品等。
3. 維他命E
維他命E具有抗氧化特性，能改善睡眠質量。此外，維他命E還可能減輕更年期常見的夜間盜汗，從而減少睡眠干擾。
- 維他命E的食物來源：植物油、堅果和種子，以及綠葉蔬菜等。
4. 維他命K
研究顯示，維他命K不足與較短的睡眠時間和較差的睡眠質量相關。此外，維他命K缺乏與抑鬱和氧化壓力相關，這些都會對睡眠產生不利影響。
- 維他命K的食物來源：綠葉蔬菜、綠色香草、納豆、西梅、牛油果等。
5. 鈣質
是否聽過「睡前喝一杯熱牛奶」的建議？乳製品含有鈣和色氨酸，能幫助大腦生成促進健康睡眠的褪黑激素。
- 鈣的食物來源：乳製品、帶骨魚類、深色葉菜、豆類及扁豆、強化早餐穀物等。
6. 鎂
鎂能幫助緩解肌肉緊張，這對於準備身體進入深層睡眠非常重要。研究表明，鎂還能放鬆神經系統，促進平靜感並減少肌肉緊張。
- 鎂的食物來源：杏仁、花生、腰果、巧克力等。
7. 褪黑激素
褪黑激素常被用作助眠劑，尤其對於有入睡困難、時差或輪班工作睡眠障礙的人群非常有益。服用褪黑激素補充劑可以提高體內褪黑激素水平，幫助身體建立睡眠信號。
- 褪黑激素的食物來源：杏仁、米飯、燕麥、水果（如菠蘿、橙、葡萄或酸櫻桃等）。
8. 鐵質
鐵質對於將氧氣輸送到全身非常重要，缺鐵可能導致疲勞和能量不足。鐵缺乏還與不安腿綜合症相關，這是一種晚上睡覺時腿部無法控制地想移動的症狀。女性尤其容易缺鐵。補充鐵質和增加鐵含量高的食物攝入能改善睡眠質量。
- 鐵的食物來源：紅肉、海鮮、菠菜、鐵質強化穀物等。
9. 纈草根
纈草根是一種常見的草本助眠劑，常以茶、膠囊或酊劑形式出現。它常用於緩解焦慮、抑鬱及更年期症狀。更年期和絕經後的女性在服用纈草後，其睡眠質量和睡眠障礙症狀有所改善。
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