母嬰健康顧問分享：瘦媽肥B秘訣！孕期陀B不變胖的飲食準則

母嬰健康顧問分享 – 瘦媽肥B秘訣！

母嬰健康顧問健姐：

很多準媽媽發現自己懷孕時，看見鏡中的自己肉漸長，總覺得不是味兒！想在整個孕期瘦住陀b，其實不難！只需要維持健康有營飲食準則，再加上適量的運動，瘦住做靚媽絕對零難度。

瘦媽肥B秘訣1：健康飲食

對於上一代的媽媽來說，一發現懷孕當然要盡量補身，因為肚子裡住多了一個人。但根據現代醫學指出，孕期超重有機會導致妊娠糖尿病、妊娠高血壓，更易產下巨b，增加難產風險。所以新一代媽媽普遍認為要食得健康，而不是盲目進補。

何謂吃得健康？就是以低鹽少油飲食為大原則，因為進食太多鹽份會對心血管造成壓力，還會引起孕期水腫與脂肪堆積。有些孕媽媽因害喜問題而經常吃零食，這些高鹽高油高熱量的食物對普通人來說都少吃為妙，更何況是孕婦呢？

小編建議各位孕媽媽依據食物金字塔、醫生或營養師的建議進食，讓bb可以多吸收不同營養，而不是增加自己的體重。

瘦媽肥B秘訣2：適量運動

大部分孕媽媽在懷孕後都不敢做運動，恐怕一運動便會動胎氣，影響腹中孩兒。然而，適量運動對孕媽和bb都是非常好。瑜伽、普拉提及游泳都是減輕水腫的輕量運動，特別是瑜伽能幫助孕婦放鬆心情，非常適合懷孕初期和中期的媽媽。而懷孕後期的媽媽做產前瑜伽，也可以使順產過程更順利。

即使孕媽們不懂游泳，也可以在水中走路，可以有助控制體重及減輕水腫。

孕媽們做運動前如有任何疑問，建議請先諮詢自己的婦產科醫生。

瘦媽肥B秘訣3：控制體重BMI

孕媽們的理想增重範圍是如下：

懷孕前BMI	建議懷孕時體重增加(公斤)
低於19.0	13至16.7公斤
19.0至23.5	11至16.4公斤
高於23.5	7.1至14.4公斤

懷孕期間體重增加正常範圍如下：

孕前瘦弱的孕婦：10-15公斤
孕前體重適中的孕婦：約12公斤
孕前肥胖的孕婦：少於10公斤
懷有雙胞胎的孕婦：15-20公斤

這些體重增加來自各方面的因素，包括：

血液量增加
胎盤重量增加
羊水量增加
胎兒本身的重量 (約3公斤)

即使增加的重量主要來自這些生理因素，適當的脂肪增加(10-12公斤)也屬正常。 需要注意的是，每個孕婦的情況不同，應該根據自身的身體狀況及醫生的建議，來確定最合適的體重增加範圍。過度增重或減重都可能對孕婦和寶寶的健康產生不利影響。