晚上翻來覆去難以入眠？許多成年人均會出現一些失眠症狀。負面情緒、精神壓力、身體痛症都會影響你的睡眠質素，以下的4個方法可以助你提升睡眠質素，快速2分鐘入睡，一夜好眠。
1）調節房間溫度及光暗
根據醫學院專家的說法，快速入睡的關鍵是保持房間涼爽、黑暗及舒適。入眠的最佳溫度是15-23°C之間。如果室溫過於悶熱會容易感到不適，難以入睡。而暗黑的房間可以向大腦發出「是時候睡覺嚕」的信息，讓你容易感到疲累，快速入睡。
2）停止查閲時間或手機
當你打算入睡時，觀看時鐘或手機並不是一個好主意。經常檢查時間會破壞你的作息心情，增加你要「馬上入睡」的壓力。所以準備睡覺時，盡量不要盯著你的手機或時鐘，讓自己感覺放鬆，有效幫助你更快入睡。
3）4-7-8呼吸法
簡單而有效的4-7-8呼吸法可以使你身心平靜、放鬆神經，增加身體的氧氣含量，讓你在30秒或更短時間入睡。步驟如下：
1.以嘴巴完整地吐氣
2.閉上嘴巴，換以鼻子吸氣4秒
3.屏住呼吸7秒
4.以嘴巴吐氣8秒
5.重複步驟3次
4）專注於”保持清醒”狀態
研究發現，當你在床上睡覺並不斷強迫自己入睡，你最終會更難入睡。 相反如果你躺在床上試著睜眼保持清醒，或專注閱讀一些紙質書籍，你會比想像中更快有睡意，更容易入睡。
