輕鬆Build肌
好多男士都花唔少精力心機去操練自己，為求練得一身強健體型。坊間流傳很多不同方法，但成效參差。理論上，「增肌」和「減脂」是兩種相對的原理：要達到減脂的目標，熱量攝取必需少過熱量消耗；「增肌」則正正相反，所以一般情況下難以兩者同時進行，建議先「減脂」後「增肌」。
我們的註冊營養師為大家總結幾項飲食及運動的操肌法則，同時掌控攝取及消耗，輕鬆練出完美Body shape！
調節飲食營養成份比例
減脂階段尤其需要均衡飲食，特別要揀選低脂低糖的食物，以避免攝取過多的熱量，從而減低脂肪囤積的機會。
增肌時，要注意蛋白質及碳水化合物這兩種營養素。蛋白質是合成肌肉的重要原料，亦有助修復肌肉組織。牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、海產類、雞蛋、豆腐、乾豆類、牛奶及奶製品等食物都含有豐富蛋白質，建議以低脂蛋白質為主，避免選擇高脂肉類和全脂牛奶。
一般健康成年人建議每日進食5至8兩肉，以攝取足夠蛋白質、維持健康體重及維持肌肉量，並建議平均分配到各餐之中。健康體重人士若希望增加肌肉量，便需要攝取更多蛋白質。增加的份量因人而異，建議諮詢註冊營養師或醫生。
同時亦不要忽略碳水化合物，因為它有助提供能量。飯、麵、麵包、早餐穀物、根莖類蔬菜 (包括番薯、薯仔、芋頭、粟米等)、乾豆類、水果等都提供碳水化合物。一般關注健康人士建議每日攝取3至8碗穀物類；增肌人士亦應攝取足夠碳水化合物，避免熱量攝取不足令身體自動消耗肌肉以提供能量。
肌肉訓練與帶氧運動
單憑飲食不能增加肌肉量，相反，多餘的熱量攝取會轉化為脂肪，囤積於體內。
肌肉訓練有助刺激肌肉的生長。掌上壓、舉啞鈴、平板支撐、深蹲等都是適合都市人的家居運動。建議每星期進行2日，但切忌連續進行；鍛鍊時，每主要肌群訓練到2至4組(包括胸部、肩膊、背部、腹部、臀部、大腿和小腿等)，每組訓練重複8至12次。初學者應循序漸進，以減低受傷的機會；有運動習慣的人士若希望效果更顯著，可以先諮詢體能教練的意見，查詢是否適合增加運動的強度。
帶氧運動則有效燃燒脂肪，例如跑步、快步行、游水、踩單車等。建議每星期進行150分鐘中等強度的帶氧運動，減脂之餘亦有助維持身心健康。
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