工作壓力大焦慮失眠怎麽辦？改善失眠除了吃安眠藥或是褪黑激素，其實腳底按摩也可以自然地減壓助眠，而且超級簡單，自己在家就能做到。跟著這些簡單步驟，讓自己放鬆一下，改善睡眠質素，擺脫失眠的困擾吧！
失眠原因
失眠是指持續睡眠問題的狀態，例如無法入睡、難以保持睡眠、早醒等。失眠常見的原因包括喝太多含咖啡因或酒精的飲料、壓力過大帶來的焦慮及抑鬱、噪音、不舒適的溫度和床鋪等等。
失眠會導致疲倦、注意力無法集中及情緒低落等問題。想要改善失眠，除了要調整生活作息、運動習慣和調節心理壓力，也可以試試腳底按摩——以下是不求人自家腳底按摩指南，快來看看吧！
(1) 足底反射區分佈圖
對照上面的足部反射區分佈圖，我們雙腳佈滿了反射點。不同的反射點對應不同的器官及腺體。 足底反射療法跟足底按摩很相似，只要按壓某些反射點，就能刺激相關的器官及腺體的運作。同時，你的大腦亦會發出令身體放鬆的信息。謹記要正確地進行足底反射療法，準確地按壓適當的反射點以刺激相關神經，避免受傷。
我們的腳底有很多反射點，每個反射點都對應著不同的器官和腺體。 足底反射療法跟足底按摩很相似， 只要按壓特定的反射點，就可以刺激對應的器官和腺體； 同時，你的大腦亦會發出令身體放鬆的訊息。 不過，要確保按摩到正確的神經，避免受傷。
(2) 自家足底反射療法
步驟一：
首先放鬆雙腳。用拇指輕輕按壓、擠壓、拍打或揉捏整雙腳。然後，用拇指按住「腹腔神經叢」(Solar Plexus) 5-10秒。
步驟二：
用拇指從腳跟底部按壓及遊走至每根腳趾。然後，用拇指的外緣位置或食指指尖按壓以下的反射點，以舒緩相應區域的疼痛。
腳趾尖上是頭部 (Head)及大腦 (Brain)的反射點：可以令頭腦更清晰及正面思考。
大腳趾的中心是腦下垂體 (Pituitary gland)的反射點：可以控制所有腺體的激素分泌並控制身體的生長速度。
大腳趾的外側是松果腺體 (Pineal gland)的反射點：可刺激褪黑素的分泌，從而調節生理時鐘，令睡眠及覺醒的週期變得有規律。
大腳趾的關節位置是甲狀腺 (Thyroid gland)的反射點：可以促進新陳代謝，有效地消耗能量。
足弓內是腹腔神經叢 (Solar plexus)及橫膈膜 (Diaphragm)的反射點：可以減壓，令你得以放鬆。
腳趾的邊沿是頸部 (Neck)及肩部 (Shoulders)的反射點：可以舒緩緊張。
步驟三：
再次放鬆雙腳。用拇指輕輕按壓，擠壓，拍打或揉捏整個腳。然後，用拇指按住「腹腔神經叢」(Solar Plexus) 5-10秒。
步驟四：
用指尖輕力按壓及遊走於每隻腳的頂部、底部及兩側。重複這個步驟幾次以舒緩神經。
(3) 足部反射療法小貼士
按摩乳液/精油：先將按摩乳液/精油放於掌心搓揉，用體溫暖化，以溫熱的乳液/精油按摩可以軟化腳部的皮膚，同時讓你倍感放鬆。
按摩球：你可以將腳掌放於按摩球上滾動，這樣跟用拇指或指尖比起來更有效。按摩球可以為你的足弓及腳跟位置提供足夠的壓力以改善你的消化系統。
