失眠或睡眠質素欠佳是不少人的惡夢，尤其是睡得愈來愈少，夜晚又容易醒，非常影響翌日上班的狀態！渴望一覺睡天光、踢走熊貓眼？事實上，睡眠質素下降牽涉不同因素，部分人因為壓力，而部分則因為身體內的生理時鐘改變而受影響。睡眠期間是身體細胞修復及恢復能量的關鍵，長期睡眠不足會嚴重影響身體的健康，同時加速衰老。無論你屬於哪個原因，務必正視失眠問題，了解它的成因及改善方法！ 為何夜晚易醒，無法一覺睡天光？ 香港生活節奏快，工作壓力大，整體的睡眠質素更排全球17。睡眠質素欠佳有不同的原因，其中一個是壓力。此外，最為重要的是生理時鐘內的褪黑素下降，而褪黑素會隨著年紀愈大而下降，導至睡眠時的快速動眼期 (REM) 減少，亦即「深層睡眠時間」。事實上，人的睡眠時間會每10年減30分鐘，這解釋了為什麼會愈睡愈少及易醒。想睡得更好，便要留意以下5個方法了！ 方法一：睡前30分鐘遠離藍光 睡前看電話、電視及查閱電子郵件，如同白天接收太陽光線。手提電話、電腦及電視等的屏幕都會釋放藍光，而藍光就是降低體內褪黑素的來源，令你變得精神，影響睡眠質素。要容易入睡，睡前30分鐘，避免「滑手機」或「煲劇」，並將電子用品遠離睡床。 方法三：定期與陽光玩遊戲 無論多怕曬，也要定期與陽光玩遊戲！這有助改善睡眠質素，吸收足夠的陽光，晚上身體才可生產褪黑素。不過，千祈不要為了睡得更好而選擇長時間曝曬。專家指出，最有效吸收陽光的時間是早上起床的時候，每天10分鐘便已足夠改善睡眠質素，以及吸收維他命D。 方法四：睡前暖水浴 大家都一定有同感，泡完溫泉後睡得特別甜！英國研究指出，睡前泡暖水浴有助放鬆身體，更可提升褪黑素。專家指這可能由於暖水浴可降低身體內的皮質醇，當皮質醇下降，隨之褪黑素便會上升。要睡得好，便要避免皮質醇偏高。香港人，從今日起 Don’t go to bed with stress！ 方法五：避免加工食物 加工食物大多是高鈉、高糖，進食後會令血糖提升，予人昏昏欲睡的感覺，不但影響身體的狀態，更會擾亂睡眠模式或生理時鐘。為維持良好的睡眠質素，睡前３小時應避免進食，因睡前進食會延長腦部及胃部運作。身體的器官沒有足夠的作息，又怎會睡得好？ 總結：個個都不想失眠！難道個個都睡得好？ 以上５大方法，大家可以做到多少個呢？面對生活忙碌，未必能好好管理作息時間！如果想做個睡寶寶，便要與時間競賽，防止身體衰老。只要提升身體內的諾加因子水平，便可延緩褪黑素下降，從而提升睡眠質素，跟黑眼圈說再見！
