孕期是女性人生中重要的一段旅程，身體會經歷各種生理變化以準備迎接新生命的誕生。然而，其中一個常見的困擾就是脫髮問題。對於孕婦跟產後媽媽們來說，看著一把把秀髮掉落，無疑是件令人焦慮的事。想解決脫髮問題，最緊要知道脫髮成因及預防方法，本文將為各位媽媽探討孕婦脫髮原因，並提供一些實用的預防建議，解決產後頭髮稀疏困擾！
如果你有任何疑問或疑慮，請於服用營養補充品前先諮詢醫生的建議。
正常人一日會掉多少條頭髮？
頭髮的生長周期可分為三個階段：(1) 生長期、(2) 靜止期及 (3) 休止期。每條頭髮的生長期大約3年，之後頭髮會停止生長。接著是為期2至3星期的靜止期。最後會踏入約3個月的休止期，頭髮會逐漸脫落。有研究報告指出，正常人每日平均會掉50 – 100條頭髮，屬於身體正常的新陳代謝。假如突然短時間內大量掉髮，就可能有脫髮危機，應及早正視及求醫。
為什麼懷孕期間會出現脫髮問題^？
孕婦在懷孕期間會出現脫髮問題，主要有以下幾個原因:
- 荷爾蒙變化
懷孕時,女性體內的雌激素、孕激素等荷爾蒙水平會發生顯著變化。這些荷爾蒙的波動會影響頭髮的生長周期，使更多頭髮進入靜止期,導致大量脫落。
- 營養攝入不足
孕期需要更多營養來滿足胎兒和準媽媽的需求。如果缺乏蛋白質、鐵質、維生素B族、biotine等關鍵營養素，會影響頭皮和頭髮的健康狀況,頭髮就容易變得營養不良、脆弱、易斷裂。
- 應激反應
懷孕過程中，情緒波動和生理應激反應都會增加，皆可能導致短暫性或暫時性脫髮，壓力激素可干擾正常的頭髮生長周期。
- 分娩後的荷爾蒙劇變
分娩後 ， 體內荷爾蒙水平會急劇下降，這種激烈的變化也會觸發一種稱為「產後脫髮」的現象，使大量處於靜止期的頭髮同時脫落。
為什麼產後會出現脫髮問題^？
孕婦在產後會出現脫髮問題，主要有以下幾個原因:
- 荷爾蒙水平急劇變化
在分娩後，賀爾蒙水平會骨折式下降，頭髮自然進入脫落期，導致大量頭髮脫落。
- 分娩過程的創傷
分娩本身就是一個巨大的身體創傷，會給產婦帶來巨大的壓力和負擔，這種應激狀態會干擾正常的頭髮生長週期，促使更多頭髮進入脫落期。
- 產後營養攝入不足
產婦在產後需要大量營養來恢復體力，但如果營養攝入不足，如蛋白質、鐵質、維生素等，就會影響頭皮和頭髮的營養供給，加速頭髮老化脫落。
- 產後賀爾蒙失調
產後荷爾蒙分泌紊亂也是一個重要原因。如催乳素水平升高、甲狀腺功能減退等，都會影響頭髮生長狀況。
- 哺乳期耗能較大
如果處於哺乳期，母乳哺育會消耗大量能量和營養，如果補給不足，也容易加重脫髮問題。
預防孕婦脫髮的要訣*
透過均衡飲食、運動、放鬆等多管齊下，孕婦脫髮狀況就能得到有效改善！
- 均衡飲食
孕婦需要額外的營養來滿足胎兒和自身的需求。要確保飲食中包含足夠的蛋白質、鐵質、維生素B族、biotine等有利於頭髮健康的營養素，必要時也可以適量補充孕婦綜合維生素。
- 多攝入富含omega-3的食物
Omega-3脂肪酸有助於頭皮血液循環，為頭髮根部供給充足營養
- 保持良好情緒
過度的焦慮和壓力會刺激體內分泌腎上腺素，影響頭髮正常生長週期。孕婦要學會放鬆心情，可做一些冥想、聽音樂、做產前運動等緩解壓力的活動。
- 適度運動
適度有氧運動有助改善血液循環，為頭皮和頭髮根部供給更多氧氣和營養。
- 使用溫和洗髮產品
避免使用含有強力化學物質的洗髮精和護髮品，這些會損傷並脫力頭髮。
- 多休息，確保充足睡眠
充足的睡眠對於身心健康至關重要，有助減輕脫髮問題，孕期要適當休息，保證每天有7-9小時的優質睡眠。
資料來源：
^孕婦難逃產前、產後「脫髮煩惱」？
*懷孕掉髮受激素影響！教你7招保養小撇步預防落髮
