很快就會迎來農曆新年，又是時候向親愛的長輩們表達你的愛心與關懷！踏入50歲後，長者比較難於日常飲食中吸收足夠的營養。經過醫生的諮詢後，他們有可能需要改變日常的飲食，或服食營養補充劑攝取營養。以下為大家介紹一些長者需要的營養補充劑，讓您挑選新年禮物更得心應手！
(1) 鈣
鈣和維生素D是建構及維持骨骼、牙齒健康的基本元素，並將神經信號傳遞給肌肉和血管控制收縮。 長者如未能從飲食中攝取足夠的鈣質，可能會導致骨質疏鬆症或骨折。年過50歲的女性和男性分別建議每日攝取1,200mg及1,000mg鈣質。長者亦可飲用及進食牛奶、奶製品和魚類攝取足夠的鈣質。
(2) 維生素D
服用維生素D有助吸收鈣質，你亦可每星期兩次於陽光下曬一下皮膚，每次約30分鐘來吸收足夠的維生素D。長者可以喝加入了維生素D的牛奶，多吃含有高油脂的魚類或罐裝金槍魚亦有助吸收足夠的維生素D。50歲以上的長者每日需攝取600 IU的維生素D。
(3) 維生素B12
維生素B12對於製造紅血球及維持神經系統的健康非常重要。但由於年老的原因，阻礙維生素B12的吸收，可能會導致患上維生素B12缺乏症。隨著年紀漸長，胃酸分泌會減少，影響從日常飲食中吸收到維生素B12的分量，繼而導致貧血及疲勞。我們可從奶製品或雞蛋中吸收蛋白質，於當中攝取足夠的維生素B12。50歲以上人士每日應攝取2.4微克的維生素B12。
(4) 維生素B6
維生素B6有助於新陳代謝及維護免疫系統。雖然我們的身體不能製造出維生素B6， 但我們可以進食香蕉、豆製品、全穀物或肉類等從中吸收。男性建議每日攝取1.7毫克，女性則每日攝取1.5毫克。
