別以為自己年輕，便與心臟病拉不上關係！在香港，心臟病是僅次於癌病及肺炎為第三號疾病殺手。近年，心臟病更有年輕化的趨勢，不少心臟病患者是運動愛好者，於進行跑步、游泳及拳擊等帶氧運動時，甚至是睡夢中病發。隱性心臟病暗藏殺機，根本無跡所尋！ 因此，大家必須了解心臟病的徵兆，以及養成保護心臟及預防心臟病的小習慣！ 心臟病的成因及徵狀？ 心臟病的成因繁多，主要是由於心臟出現損壞或血管閉塞而誘發，稱為「動脈粥樣硬化」(Atherosclerosis)，即動脈管壁增厚，導致不能有效輸血到身體各個器官及心臟。再者，都市人的「高血壓」、「高膽固醇」及「高脂」，是加重心臟負荷的根源！ 心臟病有什麼徵狀？ 1. 胸口痛 2. 呼吸急促 3. 濕冷 4. 出汗 5. 灰白面容 6. 暈眩 如果心臟病發時，感覺胸口中央位置嚴重壓榨性疼痛。疼痛會從胸部下移至頸部、下頜、耳朵、手臂及手腕。 方法一：養成對心臟有益的飲食習慣 香港人經常外出用膳，進食高脂、高鈉食物，不但令身體積聚脂肪，器官也不例外，大大提高心臟病的風險。因此，首要是養成對心臟有益的飲食習慣，多吃鮮果、蔬菜、五穀類、魚、白肉及豆類食物等。此外，要避免進食過多飽和脂肪及反式脂肪，每天將飽和脂肪控制在5至6%內。
方法二：定期進行適度的運動 心臟未必可以一下子適應太高強度的運動，要預防心臟病可從適度運動開始，例如快步行30分鐘、行樓梯等，每周約150分鐘已可達到標準。如果時間許可，可配合強度訓練，適度的運動不但可以修身，更可減低心臟負荷，有助降低血壓、膽固醇及預防糖尿病。
方法三：維持健康的體重 超重過肥會增加心臟病的風險，尤其下腹積聚脂肪。腹部脂肪過多，會增加引發新陳代謝併發症的風險。由於肌肉比脂肪重，要知道體重是否健康，可以透過量度BMI得知，BMI是以高度及重量來衝量人體的肥瘦程度。一般而言，如果BMI超過25代表過重。此外，如果男性的腰圍超過40吋，女性超過35吋，也被界定為過胖，要注意身體健康。
方法四：定期進行檢查 由於隱性心臟病在病發前未必有任何徵狀，而高血壓及膽固醇是破壞血管及心臟健康的誘因，如果沒有定期進行檢查，未必會察覺血管閉塞問題。定期進行簡單的血壓及膽固醇檢查，可即時針對身體狀況，作出飲食及生活習慣的調整。究竟隔多久要接受檢查一次？ 血壓檢查 最年輕的中風年齡為18歲，因此年齡介乎18至39歲的人士應每兩年檢查1次。至於40歲或以上，患高血壓的風險較高，應至少每年檢查1次。而最標準的血壓水平是維持持在120/80 mmHg或以下。 膽固醇檢查 18歲或以上的成年人，應每5年至少進行1次膽固醇檢查。如果有家族遺傳病人士更應及早檢查，以防出現早發的跡象。
方法五：充足的睡眠 許多人以為睡眠不足只會引致精神欠佳、疲倦乏力。事實上，睡眠不足會直接對精神及身體健康構成影響。有研究指出，睡眠不足會導致憂鬱症、高血壓、癡肥及心臟病等。成年人每天需有7至9小時的睡眠，有充足及良好睡眠質素，在睡醒時應該感到精神充沛。如果睡眠時間長達7至9小時，仍然感到疲倦，或有可能是患上睡眠窒息症，需要向醫生尋求協助。
